Berlibur, melakukan perjalanan bisnis, atau studi ke luar negeri menggunakan pesawat bisa menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan. Biasanya juga, perjalanan pesawat ini akan dilengkapi dengan asuransi perjalanan internasional. Bagi Anda yang berencana melakukan perjalanan internasional menggunakan pesawat, jangan lupa perhatikan asuransi yang tersedia. Sebab, melalui asuransi perjalanan internasional, Anda akan mendapat perlindungan finansial dalam berbagai situasi yang tidak terduga selama perjalanan, misalnya saja kehilangan kehilangan barang bawaan, kecelakaan atau sakit saat di luar negeri dan pembatalan perjalanan.
Setelah memiliki asuransi, tentunya Anda siap untuk menikmati perjalanan tanpa beban. Namun, bagi mereka yang melakukan perjalanan ke luar negeri, jet lag bisa saja terjadi pada hari pertama kedatangan. Jet lag sendiri adalah gangguan tidur yang terjadi karena adaptasi tubuh dengan waktu yang berbeda di negara tujuan. Bila tidak diatasi ini tentunya akan sangat mengganggu waktu perjalanan atau liburan Anda
Cara Mengatasi Jet Lag di Pesawat
Berikut adalah beberapa cara ampuh mengatasi jet lag di pesawat yang bisa Anda coba :
1. Istirahat yang Cukup Sebelum Berangkat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh dan pikiran Anda selama perjalanan internasional. Cobalah untuk tetap istirahat yang cukup selama perjalanan, baik selama penerbangan maupun setelah tiba di tujuan.
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh Anda lebih siap menghadapi perubahan zona waktu dan memulihkan energi yang hilang selama perjalanan.
Apabila Anda akan melakukan perjalanan ke arah timur, maka cobalah tidur 30 menit lebih cepat selama beberapa hari sebelum keberangkatan. Sedangkan jika Anda akan melakukan perjalanan ke arah barat, maka cobalah tidur 30 menit lebih lambat.
2. Atur Jadwal Tidur dan Bangun
Selain itu, cobalah untuk mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sama dengan zona waktu setempat, ketika Anda tiba di tujuan. Cara ini dapat membantu tubuh Anda untuk menyesuaikan ritme sirkadian dengan zona waktu setempat secara efektif.
Jika Anda tiba di tujuan pada pagi hari, cobalah untuk tetap terjaga selama siang hari dan tidur pada malam hari.
3. Hindari Minuman Beralkohol dan Kafein serta Perbanyak Air Putih
Cara mengatasi jet lag di pesawat selanjutnya adalah hindari mengkonsumsi alkohol dan kafein selama penerbangan dan beberapa hari setelah tiba di tujuan. Sebab, alkohol dan kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur dan membuat Anda lebih sulit untuk beradaptasi dengan perbedaan waktu.
Sebagai gantinya, perbanyak minum air selama penerbangan, agar Anda dapat menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan.
4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Sesampainya di lokasi tujuan, sempatkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pasalnya, sinar matahari dapat membantu tubuh Anda untuk mengatur ritme sirkadian awal serta mencegah produksi hormon melatonin yang membuat tubuh merasa mengantuk.
Namun, meskipun berjemur di bawah sinar matahari mungkin dapat membantu Anda beradaptasi dengan perbedaan waktu, sebaiknya Anda melakukannya dengan memperhatikan kondisi kulit Anda. Karena, paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Sudah Tahu Bagaimana Cara Mengatasi Jet Lag di Pesawat?
Demikian sejumlah cara yang ampuh untuk mengatasi jet lag di pesawat. Apabila kondisi jet lag terus Anda rasakan atau malah memburuk, maka segera konsultasikan dengan dokter.